ENSAYO PSICOLÓGICO Autora: Erika Diaz – Practicante de Psicóloga (Equilibrio Bienestar Integral, Lima – Perú) ¿Alguna vez has sentido que todo va demasiado rápido y que no puedes llegar a realizar todo lo que te gustaría? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2023), más del 30 % de las personas en el mundo reporta altos niveles de estrés, especialmente los jóvenes y adultos jóvenes, considerando que ahora tenemos acceso a internet, en consecuencia, clases, trabajo, las redes sociales de manera inmediata y como si eso no fuera suficiente existe mucha presión por “estar bien”, ser productivo, aprender idiomas, conocer culturas, entre otros. El resultado lo explica el Informe Global de Salud Mental 2024 de Ipsos, el cuál reveló que el 62 % de las personas encuestadas siente que el estrés afecta su vida diaria y su capacidad de disfrutar. Entonces, ¿realmente el mundo es más estresante, o nosotros nos hemos acostumbrado a tanta inmediatez, que perdimos la flexibilidad ante los cambios? Según Buendía y Mira, se explica al estrés como una transacción o intercambio entre el individuo y su entorno. Es decir, lo que genera el estrés no siempre es lo que ocurre, sino cómo lo evaluamos, qué tan capaces nos sentimos de afrontarlo y nuestra respuesta. También, desde la perspectiva conductual contextual, se entiende considerando el contexto, nuestros aprendizajes, cómo nos relacionamos con lo que sentimos; entender el para qué de nuestro comportamiento, su función en ese contexto específico. Si lo observamos en nuestro día a día, ¿estamos haciéndolo o solo estamos sobreviviendo?. Si lo estamos notando, estamos dando un paso generando conciencia; según Hayes, esto implica la capacidad de abrirse a las experiencias internas como los pensamientos, emociones, ilusiones, sensaciones, incluso las más difíciles, y actuar de forma coherente con nuestros valores o propósitos de vida, en lugar de guiarnos solo por la incomodidad o el miedo. Como evidencia, tenemos investigaciones como la de Gloster, Meyer y Lieb dónde se encontró que las personas con mayor flexibilidad presentan menor estrés, ansiedad y depresión, y muestran mayor resiliencia incluso frente a situaciones crónicas como el dolor o la incertidumbre. Asimismo, Ruiz, Peña-Vargas y Odriozola-González observaron que los estudiantes universitarios con altos niveles de flexibilidad emocional manejan mejor la presión académica, las críticas y los cambios, manteniendo su bienestar psicológico. Es decir, las investigaciones demuestran que la flexibilidad psicológica actúa como un factor protector ante el estrés y otras dificultades psicológicas. Considerando la información, se podría trabajar en enseñar a las personas a aceptar lo que no pueden controlar y comprometerse con acciones que les acerquen a tener una vida más coherente; creando un espacio para sentir, y luego seguir con sus actividades aún con el malestar como lo plantea la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Es decir, el estrés no va a desaparecer, sino va a perder su poder al dejar de luchar contra él porque lo sentimos, le brindamos un espacio y seguimos adelante, sabiendo que es parte de nuestra vida. Finalmente, es importante aclarar que el estrés no es, en sí, malo. De hecho, un cierto nivel de estrés puede impulsarnos a mejorar, adaptarnos y aprender; sin embargo, lo que se vuelve problemático, es la tendencia a evitar lo incómodo, exigirnos control total o a desconectarnos de nuestras emociones. En ese sentido, podemos preguntarnos, ¿cómo puedo vivir mejor con él?. La respuesta puede estar en enfocarnos en una sola cosa a la vez, paso a paso, notando qué está pasando en nuestro contexto; en consecuencia siendo más amables con nosotros mismos. Comprendiendo que no se trata de eliminarlo, sino de aprender a convivir con el estrés y entendiendo que incluso en medio del malestar, es posible avanzar hacía nuestros propósitos. Referencias Bibliográficas sugeridas Biggs, A., Brough, P., & Drummond, S. (2017). Lazarus and Folkman’s psychological stress and coping theory. In The Handbook of Stress and Health (pp. 351–364). Wiley-Blackwell. https://doi.org/10.1002/9781118993811.ch21 Bond, F. W., Hayes, S. C., Baer, R. A., Carpenter, K. M., Guenole, N., Orcutt, H. K., & Zettle, R. D. (2011). Preliminary psychometric properties of the Acceptance and Action Questionnaire–II: A revised measure of psychological inflexibility and experiential avoidance. Behavior Therapy, 42(4), 676–688. https://doi.org/10.1016/j.beth.2011.03.007 Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006 Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford Press. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6220909/ Ipsos. (2024). World Mental Health Day Global Report. https://www.ipsos.com/en-id/ipsos-world-mental-health-day-report-2024 OMS. (2023). World mental health report: Transforming mental health for all. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/publications/i/item/9789240050860 Ruiz, F. J., Peña-Vargas, A., & Odriozola-González, P. (2023). The relationship between psychological flexibility and mental health in university students: A systematic review. Journal of Contextual Behavioral Science, 28, 62–74. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2023.01.003 PubMed Central (2015). Functional contextualism and behavior analysis. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4590133/
Los padres en la psicoterapia infantil
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Ética y empatía en la psicoterapia: resonancias humanas al servicio del bienestar
En cada encuentro terapéutico, se abre un espacio sagrado donde la ciencia y la humanidad se abrazan. La empatía no es solo una cualidad deseable en la psicoterapia, es una necesidad vital, y la ética no es un límite frío, sino una guía que sostiene el proceso con dignidad.
Hoy sabemos, gracias a la neurociencia y la neuroplasticidad, que los vínculos sanadores reconfiguran el cerebro. Que un entorno seguro, cálido y profesional puede abrir nuevas posibilidades en quien sufre. Pero ese poder solo se despliega cuando recordamos que acompañar no es invadir, que resonar no es absorber, y que ayudar no es tomar el lugar del otro.
Ser terapeuta no es solo tener herramientas, es saber cuándo usarlas, cómo usarlas… y cuándo no.
9 LUNAS – Grupo de Arte terapia Expresiva
El objetivo del Grupo de Arte terapia es que sus participantes se sientan con la suficiente libertad para expresarse mientras trabajan en sus habilidades sociales y desarrollan su inteligencia emocional a través de la práctica de arte terapia. Estas prácticas han demostrado tener una influencia positiva en sus participantes quienes logran desarrollar una capacidad de sanación psicológica a través de la exploración y expresión de sus problemas interpersonales. La dinámica grupal está facilitada por dos psicólogas humanistas expertas, las cuales, más que terapeutas que dirigen un grupo, van a ser facilitadores de este. Las facilitadoras desarrollaran un clima psicológico de seguridad, donde se genera, de forma gradual, libertad de expresión y disminuyen las actitudes defensivas. Generándose libertad emocional para expresar todo tipo de sentimientos, ya sean positivos, negativos o neutros que proporciona un clima de confianza recíproca. Los miembros del grupo acaban por aceptarse a nivel emocional, físico y mental tal como son. ¿A quién va dirigido el grupo de arte terapia “9 lunas”? A personas que desean ampliar su conciencia emocional, tanto personal como relacional, y experimentar ser uno mismo sin filtros ni máscaras, en un espacio totalmente seguro y libre de juicios. De 20 años en adelante. HORARIO: SABADO DE 10am a 1pm cada quince días UBICACIÓN: Sta. Beatriz, Lima DURACION: 9 semanas – 1 Taller quincenal de 3 horas PRESENCIAL FACILITAN: Erika Milagros Tello Loayza | Psicóloga licenciada – psicoterapeuta especialista en Arte terapia Gestáltica Stefanie Diaz Pino | Psicóloga licenciada – psicoterapeuta especialista en Arte terapia Gestáltica INVERSIÓN: La inversión incluye materiales y mini break OBJETIVO GENERAL: utilizar los distintos lenguajes artísticos, para acompañar procesos individuales dentro del grupo. OBJETIVOS ESPECÍFICOS: BENEFICIOS: METODOLOGÍA: 9 Talleres de arte terapia con temáticas independientes que en conjunto como experiencia, permite que los participantes utilicen los diferentes tipos de arte (plástica, literatura, drama, etc.) para explorar cuestiones interpersonales, expresar sus emociones y experimentar el arte como herramienta de crecimiento personal. IMPORTANTE: cupo limitado a 10 participantes por edición. Informes e inscripciones por WhatsApp 955019879 / aceptamos pago por transferencia, yape o plin.
Importancia de la Pertenencia a Grupos en jóvenes
Como psicóloga con experiencia en terapia grupal, he visto de primera mano los enormes beneficios que puede traer a los jóvenes de 18 a 25 años el hecho de pertenecer a un grupo. Durante esta etapa crucial de transición a la vida adulta, los grupos pueden ser una herramienta poderosa para desarrollar habilidades sociales, fomentar el crecimiento personal y mejorar el bienestar emocional. Al respecto, me gustaría señalar algunos de los beneficios en cada mención: Desarrollo de Habilidades Sociales Uno de los principales beneficios de pertenecer a un grupo es la oportunidad de practicar y mejorar las habilidades sociales. Al interactuar con sus pares, los jóvenes aprenden a comunicarse de manera efectiva, a escuchar activamente y a resolver conflictos de una manera saludable. Según un estudio publicado en el Journal of Adolescence, los jóvenes que participan en grupos de apoyo muestran un aumento significativo en sus habilidades sociales y una mayor confianza en sí mismos (Smith et al., 2015). Fomento del Desarrollo Personal Los grupos dirigidos a jóvenes de 18 a 25 años a menudo se enfocan en el desarrollo personal, brindando a los participantes herramientas y estrategias para alcanzar sus metas y superar los desafíos. Al compartir experiencias y recibir retroalimentación de los demás, los jóvenes pueden obtener una perspectiva más amplia sobre su vida y tomar decisiones informadas. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que los jóvenes que participan en grupos de desarrollo personal muestran un mayor sentido de propósito y satisfacción con la vida (Erikson & Erikson, 2019). Mejora del Bienestar Emocional Además, la pertenencia a un grupo puede tener un impacto positivo en el bienestar emocional de los jóvenes. Al estar rodeados de personas que pasan por experiencias similares, los participantes se sienten menos solos y más comprendidos. Además, los grupos a menudo incluyen actividades y discusiones que fomentan la autoconciencia, la gestión emocional y la resiliencia. Un estudio publicado en la revista Psychotherapy Research encontró que los jóvenes que participan en terapia grupal muestran una reducción significativa en los síntomas de ansiedad y depresión (Burlingame et al., 2018). Recomendación: Unirse al Grupo Omada Si eres un joven de 18 a 25 años que busca mejorar tus habilidades sociales, tu desarrollo personal y tu bienestar emocional, te recomiendo encarecidamente que te unas al grupo Omada. Este grupo, dirigido específicamente a jóvenes en esta etapa de la vida, ofrece un entorno seguro y de apoyo donde podrás conectar con tus pares, recibir orientación experta y trabajar en tu crecimiento personal. Omada cuenta con un equipo de psicólogos y terapeutas altamente capacitados que guiarán tu proceso de manera personalizada. Además, el grupo utiliza un enfoque integrativo basados en la evidencia, como la terapia cognitivo-conductual y los recursos de la psicoterapia humanista existencial para ayudarte a alcanzar tus objetivos. No esperes más, da el primer paso hacia un futuro más brillante y únete al grupo Omada. ¡Estoy segura de que será una experiencia transformadora!
El Poder Curativo de la Conexión: Por qué los Grupos de Terapia Son Tan Importantes
En un mundo cada vez más individualista, encontrar un espacio seguro para compartir nuestras vulnerabilidades y conectar con otros puede ser transformador. Los grupos de terapia ofrecen precisamente eso: un ambiente de apoyo donde la experiencia compartida se convierte en una poderosa herramienta de sanación y crecimiento personal. Pero, ¿por qué son tan importantes? Más que una simple charla: El valor de la experiencia compartida A diferencia de la terapia individual, los grupos ofrecen una perspectiva única. Compartir nuestras luchas con personas que enfrentan desafíos similares crea una sensación inmediata de pertenencia y comprensión. Descubrimos que no estamos solos, que nuestras experiencias son válidas y que hay otros que entienden lo que sentimos. Este sentimiento de validación es fundamental para reducir la vergüenza, la culpa y la sensación de aislamiento que a menudo acompañan a problemas emocionales y mentales. Aprendizaje recíproco: Un intercambio de conocimientos y estrategias En un grupo de terapia, el aprendizaje no es unidireccional. No solo recibimos apoyo del terapeuta, sino que también aprendemos de las experiencias y estrategias de otros miembros. Escuchar cómo otros han superado obstáculos similares puede inspirarnos y proporcionarnos nuevas herramientas para enfrentar nuestros propios desafíos. Este intercambio recíproco de conocimientos y perspectivas enriquece la experiencia terapéutica y acelera el proceso de sanación. Desarrollando habilidades sociales y de comunicación: La dinámica de grupo nos brinda una oportunidad invaluable para practicar nuestras habilidades sociales y de comunicación en un entorno seguro y estructurado. Aprender a expresar nuestras necesidades, escuchar activamente a los demás y manejar conflictos de manera constructiva son habilidades esenciales para la vida que se fortalecen significativamente dentro de un grupo terapéutico. El apoyo mutuo: Un pilar fundamental en el camino hacia la sanación El apoyo mutuo es quizás el aspecto más poderoso de los grupos de terapia. Saber que hay personas que te escuchan sin juzgar, que te ofrecen su apoyo incondicional y que comparten tu viaje, es increíblemente fortalecedor. Este tipo de conexión humana profunda puede ser la clave para superar momentos difíciles y construir una red de apoyo sólida y duradera. Más allá de la terapia: Construyendo conexiones significativas Los grupos de terapia no solo ofrecen un espacio para la sanación, sino también para construir conexiones significativas con otras personas. Las relaciones que se forman en este tipo de entornos pueden ser profundas y duraderas, proporcionando un sistema de apoyo que se extiende más allá de las sesiones terapéuticas. En conclusión: Los grupos de terapia son mucho más que un simple espacio para hablar de nuestros problemas. Son un lugar donde encontramos comprensión, apoyo, aprendizaje y conexión. Son un espacio para crecer, sanar y construir una vida más plena y significativa. Si estás considerando la posibilidad de unirte a un grupo de terapia, te animo a que lo hagas. Podría ser una de las decisiones más importantes y transformadoras que tomes para tu bienestar.
